pompki podciąganie

[...] nie powiem ile mi to zajęło no i pomiar tętna też się nie udał - siłownia - II zestaw ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem - z tego dziś jestem zadowolony przysiad pompki na poręczach push press - z tego jeszcze bardziej się cieszę:) dodałem co prawda tylko 2,5 kg ale czułem że to mało francuz siedząc - dodałem 1,25 kg uginanie ze [...]

[...] 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - [...]

[...] obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie cały dzień na regenerację. Tym bardziej mnie kusi że odkąd biorę Żeń Szeń to nie mam zakwasów:) pompki na poręczach - też dodałem po 1 powtórzeniu w serii i też się udało łądnie zrobić:) push press - dziś bez dodawania ciężaru ale za to bardzo ładnie szło, ostatnia [...]

[...] VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - skakanka - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - [...]

[...] widzieć jak idzie a że taki dystans w tą minutę zrobię to patrzę w ile jest 300 - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - coś dziś ciężko przysiad pompki na poręczach push press - dodałem obciążenie, bardzo polubiłem to ćwiczenie, mam w nim niesamowity progres, wydaje się że mógłbym za każdym razem więcej dźwigać [...]

[...] lód, nie zdyszałem się ale za to strasznie spociłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - [...]

[...] oko to od soboty nie było odśnieżane ani posypywane solą więc coraz gorzej - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - bardzo dobrze wykonane przysiad pompki na poręczach push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy [...]

[...] zadyszki przebiegłem w tym czasie 11 km - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie nachwytem na szerokości barków - żałuje że nie dodałem powtórzeń bo szło wyjątkowo dobrze pompki na poręczach - dobrze poszło, czułem że klatka pracuje jak trzeba przysiad - bez przesadzania push press - dodałem obciążenie i jest super wyciskanie francuskie [...]

[...] powtórzeniu w każdej serii podciągania, cały trening bardzo dobrze mi szedł wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha z obciążeniem - rozciąganie Suplementacja: (skończył się Żeń Szeń, od jutra zaczynam Thermo Speed [...]

[...] na dłużej. - siłownia - I zestaw ćwiczeń - muszę dodać powtórzeń w pompkach bo już nic nie czuję wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie całego ciała - 2x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie - czyli trochę dłużej niż do tej [...]

[...] - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem pompki tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie

[...] to powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:) wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki rzymskie spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Sen: 6 i pół godziny (czuję że za mało) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 [...]

[...] mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce odpoczeły, bo tak i tak sie męczą ciut) unoszenie na boki - 6 podciąganie wąskim podchwytem - 3 pompki w podporze tyłem - 7 szrugsy - 5 spięcia brzucha - 8 makaron z mlekiem, przypomina sie przedszkole:)

[...] - wrócę do swojego ustawienia ćwiczeń następnym razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha rozciąganie - był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:) Sen: od 23.40 do 9.00 czyli ponad 9 godz:) i [...]

[...] do pompek i do podciągania dodałem 2,5 kg ale jakoś mi to opornie dziś szło:( inne ćwiczenia ok, ciężar na plus ale te 2 strasznie podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie [...]

[...] co opisywać, wszystko poszło ok:) do unoszenia bokiem dodałem ciężar wiosło sztangą wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha - bieg 6 km - odrazu po treningu siłowym (tyle przerwy co się napiłem) ciężko bo w deszczu ale nie narzekam:) - skakanka - 8 [...]

Dalej tego wpisu nie ma z piątku. Wkurzyło mnie to i to bardzo. Więc tylko dam wpis treningu siłowego 10.06.2011 trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) [...]

[...] a niby dziś trudniejszy chwyt martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg/45 kg/ 50 kg zrobiłem takim obciążeniem jak przysiad ale to za mało:/ pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/5/5 spoko:) chyba będę ciężar dodawał wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 20 kg/25 kg/30 kg/ 32,5 kg/ 30 kg tu [...]

[...] siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 tak samo jak ostatnio:) coś tu muszę zmienić martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/40 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/6/7 jak narazie to jeszcze bez dodania ciężaru wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg [...]

[...] szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/7/8 może być:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tak jak ostatnio spięcia [...]